「無酸素運動」とは短距離走やウエイトリフティングのように、短時間で、大きな力を発揮する運動を指します。
例をあげれば、我々、身近な運動ではジムでの筋力トレーニングや重たいものを持つことがあたりますね。
腹筋・背筋を鍛えるジムでの機器があるとします。それを自身が行うと大抵、出来て数分を１セットで、複数回繰り返します。
また、日常生活でも重い荷物が入った段ボール箱を移動させるとすると、長時間は持てず、
少しの時間でもついついそれを下ろしたくなる。
このように筋肉を動かすエネルギーを酸素を使わないので、短時間運動専用であり、それを長い時間が
経過すれば、ただただ身体に負担がかかります。

「有酸素運動」とはマラソンやサイクリング等比較的長い時間の運動ですが、軽～中程度の負荷がある運動を指します。
文字通り、「酸素」が「有」している運動なので、酸素を使って筋力を動かしているので、運動が生まれ、
血中や脂肪等が酸素と結びつき、必要なエネルギーを生み出しています。
確かに、サイクリングを例に挙げれば、「無酸素運動」のように、非常に重たい荷物を持って、
自転車を漕いでいるとはあまり考えにくい。
また、１駅から２駅歩くウォーキングの場合も運動の負担は軽度だが、時間はある程度、必要ですね。

「無酸素運動」と「有酸素運動」は「酸素」を使うか使わない、時間が短いか長いかの違いでしたね。
では「有酸素運動」だけを取り入れたらという意見もありますが、そこではばかるのが、「２０」という壁です。
「有酸素運動」は血中や脂肪等を活用し、必要なエネルギーを伴うので、ダイエット効果もある
と思われがちですが、デメリットとして、「２０」分以上たたないと、脂肪を活用しづらいところにあります。
効果を得るためには実質、「有酸素運動」は「２０」分以上経ってからです。
例えば、ジョギングをするにしても、準備運動をしてジョギングを１時間しても、
有効な運動時間は「４０」分になることは頭の片隅に置いておかなければなりません。