ランニングと聞くと体育の授業でのマラソン大会での「ゼェゼェ」、「ハアハア」(*´Д｀)した
感覚で走ったイメージがついている方もいるかも知れません。

実はその感覚を持ってのも私です。

初心者からで高校時代から帰宅部出身からすれば、なかなかランニングは入りにくいと思いましたが、大人になってみて、始めるとゆっくりなペースでも５kmぐらいは始めて数回はややしんどかったです。
ただ、３回目以降は慣れ、体が順応してきました。

ランニングにはしっかりとしたランニングフォームを身につけば、肩こりの解消等の生活習慣改善も見込みがあり、ダイエット効果もあります。

そのうちの一つ、ダイエット効果があるといえる一つの計算式は下記の通りです。
計算式（ 体重(kg)×走行距離(km) = 消費カロリー(cal) ）

例えば、56kgの方が10km走ったとすれば、消費カロリーは560cal。
これはチャーシューメン(507cal)を食べて、お釣りがある出るぐらいです。

走っていない場合の「自分」とそうである「自分」を比べると、後者が良いのは
歴然として分かります。

よって、定期的なランニングはダイエット効果があると言えます。

ランニング講習会に受講した時にそのコーチに言われたことは下記です。


運動を始めるにあたり、「週に一回」では継続だけなので、体力をつけるには常に「週に二回」するよう心掛けるといいですよ。

体からすれば、「週に一回」は成長を見込むのではないので、運動を覚えさせるのに「週に二回」は必要だという意義でした。

これはランニングを始めて約８年ですが、今でもその決まりを守っています。
昔は週に二回ランニングを10km継続し、現在は週に一回のランニングとフットサルをしたりと
体力向上に励んでいます。

まず、何かしらダイエット目的であるきっかけではランニングを週に一回、何か運動も週に一回すれば、
違った自分に気づくかも知れません。それが次の３ヶ月です。

ランニング等何か運動を始めると、どのように自分自身の体力がついてくると思いますか。

それは「３ヶ月」程、時間がかかります。
これも始めてランニングを教わったコーチから聞きました。

運動を始めてから体がついてくるのは「３ヶ月」で、急な体力が向上は測りにくいのがほぼほぼ現状です。
ただ、週に二回、ランニングを含めた運動をしていれば、とある日（謂わばXデー）を境に、体に変化を感じるときはあります。その研ぎ澄まされた感覚は個人により千差万別ですが、
管理人である私の例を下記の通り、お伝えします。

・階段の上り下りが楽になった。
職場に向かっているある日、階段を上げた脚が軽く感じた。

・肩こりが無くなった。
長時間のデスクワークをしても、肩は異常なし

・人とのコミュニケーション力が良くなった。
異業種のランニング仲間と雑談する余裕も出てきた。

心身ともに、順応するのは「３ヶ月」を要しますが、継続は力なりで、トライしてみましょう。