そもそもマラソンは有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れる２つのトレーニングを意識する
必要があります。

全力で走るスピードより比較的に落とし、人と会話できるぐらいのスピードまで落とす
ジョギングやウォーキング、山登り等の有酸素運動。

全力で走る速度の７～９割ぐらいで走る練習は無酸素運動で、「ゼェゼェ」、「ハァハァ」と
人と話をする余裕がないのが無酸素運動でした。
これは例えば、1kmや数kmをその割合で走り、数分もしくは十分な休憩（インターバル）を挟み、
数本繰り返すインターバルトレーニング。

両者はスピードが基準であり、分かりやすく言えば、呼吸が荒れるかどうかです。

マラソンには有酸素運動や無酸素運動があると伝えしましたが、フットサルでも同様の
トレーニング効果があると考えられます。

公式ルールでは前後半20分ずつの計40分の試合ですが、通常の練習では1ゲーム5分を
集まった人数により、チーム分けの上、対戦チームを変えながら、
フットサルをプレイするのが一般的です。
なので、1試合終われば、休憩があり、また自分自身のチームの番が回ってくれば、
ゲームに入ります。 ※場合により、連続でプレイする時もあります。

8年前からランニングを始めましたが、個人としては大阪城を2周（約5km×2本）を
走る事が出来るようになってから、スピード強化の為、インターバルトレーニング
（2km×4本、1km×6本）を呼吸が乱れるぐらいのスピードでの練習を
週に1～２回を繰り返していました。

取り組み始めた当初は少し辛かった部分はありますが、3ヶ月程度すれば、
慣れていき、ジョギングも取り入れながら、練習を繰り返していました。

4回目のフルマラソンで、泉州マラソンで、2時間55分59秒で走り切ることが出来、
スタミナをつける事が出来ました。

それが終わってから、気分転換で、フットサルも取り入れ始めました。

4回目のフルマラソンで、2時間55分59秒で走り切ることが出来、スタミナをつける事が出来ました。

結果的に、スピードは1kmを3分40秒ぐらいで走る能力を得ることが出来、
10kmを40分ぐらいで走るスタミナも持っていました。

フットサルでは無酸素運動である7～8割ぐらいのスピードを繰り返し、
疲れたとしても、数分、ジョギングをすれば、体力が回復し、また、
速いスピードでボールに追い付きやすくなりました。
自分自身の番が回ってこない場合で、休憩すれば、マラソンやランニングの
インターバルトレーニングと同様なので、ランニングを行っていない方に比べ、
回復が速く、体力面だけですが、プレーの質が落ちにくくなりました。

よく練習に行くと、「良く走りますねー」や「脚が速いですねー」とか言われます。
年齢も初対面の方に聞かれ、返事をすれば、びっくりされたりします。（笑）
「高校時代、陸上部出身ですか？」と聞かれますが、
「帰宅部です」と返答しています。（笑）

走るのは才能だとも言われますが、「割と理論的な仕組みです」と心の中で
言っていたりしています。（笑）

フットサルは走るスピードを加速や減速を繰り返すので、短時間での
体の負荷があることを踏まえて、プレイする必要があります。

特に、フットサルを始める前にストレッチ、軽くジョギングや数本、
速いスピードのダッシュを入れる等これから体に運動を始める合図をしてあげましょう。

また、ゲームにより強いシュートが体に当たったり、相手との接触で脚が当たったり等
予期せぬことが起こったりもします。

脚が動かしにくい、歩きにくい症状であれば、患部をアイシングする等プレーは中断し、
応急処置をしましょう。事前に予期せぬことがどのようなことがあるのか自分自身で感じ、
対処方法は踏まえておくと良いでしょう。